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什么运动减肥效果最好
2022-05-23

运动减肥是最健康的,最不利的反弹,形状,最好的方式提升气质的形式。运动减肥,包括有氧和无氧运动,做什么运动减肥效果最好?结合有氧运动和无氧运动减肥最快的。

怎么安排运动顺序减肥效果最好

首先进行5~10分钟的拉伸热身运动,然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟,最后再进行慢跑等有氧运动30分钟,是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。

减肥效果好的有氧运动

慢速游泳

众所周知,游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

动感单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。所以,做动感单车要选择通风较好的健身房。

跑步

跑步是近2年来最受欢迎的一项运动,不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加,也体现在繁华的街道夜晚,频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多,首当其冲是减肥,其次是增强心肺功能,提高睡眠质量等。

跳绳

跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪,促进血液循环。

减肥效果好的无氧运动

深蹲

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。此动作30-50个一组,一天两三组就足够。

平板支撑

平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。

哑铃托举

坐在有靠背到椅子上,双手抓住一个哑铃,使哑铃位于头部两侧,上臂和地面平行,掌心朝前,收缩肩部肌肉把哑铃举起来,直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟,然后返回起始位置。

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