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哑铃深蹲有哪些好处和坏处
2022-05-23

缺少运动的人不要选择强度过大的运动,普通的深蹲都会让你觉得难以忍受,而健身房的很多朋友都会做哑铃深蹲,可是你真的了解哑铃深蹲的好处和坏处吗?神奇养生网给大家介绍一下吧。

一、哑铃深蹲的好处

1、提高性功能

哑铃深蹲是很多男性朋友的首选运动,其实有很多女性朋友也会做,它可以促进雄性激素的分泌,可以显著的提高男性朋友的性能力。同时也能够增强肌肉的力量,可以有助于帮助男性朋友在性爱的过程中更有激情,可以更好的让对方达到高潮。

2、增长全身肌肉

哑铃深蹲的过程当中,会让身体内分泌许多的生长激素,如果能够长期坚持每天进行足够的训练,可以促进腿部肌肉的增长,还能够带动全身肌肉的生长,可以去掉拜拜肉,可以让肌肤变得更加的紧致,也能够让身材变得更好。

3、提高爆发力

在短的时间内爆发出的力量是存在个体的差异性的,通常坚持运动的朋友爆发力会更强,如果可以坚持大量的哑铃深蹲,那么爆发力就能够得到很好的训练,也是很多人选择这个运动的重要原因。

4、提高弹跳力

哑铃深蹲对肌肉的弹跳力影响是比较大的,在不断训练的过程当中可以对肱四头肌,肱二头肌,臀部和小腿的肌肉起到很好的训练作用,比单纯的弹跳练习效果会更好。现在有很多专业的篮球和排球的运动员都会做哑铃深蹲来进行训练。

5、提高全身力量

在做哑铃深蹲的过程当中,可以强健心肺功能,同时也能够提高全身的力量。因为在反复训练的过程当中,会让很多肌肉群参与,有很多动作也需要全身支持,才能保持平衡,几乎所有的骨骼肌都会参与到发力当中。

二、哑铃深蹲的坏处

1、哑铃深蹲的动作非常的简单,但是也很容易出现受伤的状况,由于每一个人的身体承受能力和平时的运动强度不同,所以选择合适的哑铃非常重要。有的人可能想要在短时间内看到明显的效果,因此会选择比较重的哑铃,这会对膝盖造成非常大的伤害。如果你曾经受到过伤害,膝盖也会有一些后遗症,那么不建议大家做这个动作,否则容易导致旧伤复发。

2、哑铃深蹲应该要循序渐进的进行,现在很多年轻人都保持着两点一线的生活,到周末就会剧烈的运动。此时做哑铃深蹲很容易损伤关节,建议大家还是要每周运动两次到三次需要从低强度运动开始,等到身体适应过后再增加运动训练。

3、在哑铃深蹲的过程当中,应该要注意关节的表情,如果出现了关节红肿或发红的状况或者出现了持续疼痛等问题,那么就是关节受伤了,应该要及时停止运动,马上到医院处理。

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