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平板支撑练什么部位
2022-05-22

生命在于运动,由于人们的健康意识越来越强,因此平时进行体育锻炼的朋友也越来越多了,比如平板支撑就是一种常见的运动项目,但是有些人只是坚持锻炼,但是却不了解平板支撑可以练到什么部位,究竟,平板支撑练什么部位呢?我们一起来看下面的介绍。

平板支撑练什么部位

平板支撑可以锻炼到全身大肌肉群,主要包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌以及其他深层肌群。在进行这项运动的时候,锻炼者往往要双肘弯曲支撑于地面,而且肩膀和肘关节也要垂直于地面,双脚踩地,身体会慢慢地离开地面,以躯干伸直为止。

在此时,锻炼者要注意让自己的头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,而且要让腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎要尽量的延长,眼睛要看向地面,在此时要注意调整好自己的呼吸。

平板支撑注意事项:

1、平板支撑过程中要注意让自己的脚尖触地,而且脚掌竖立。

2、平板支撑过程中,要让自己的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,这样才可以保证运动的效果。

3、平板支撑时要让双肘宽度与肩同宽,尤其要注意肘触地点与肩部在一条垂直线上。

4、平板支撑过程中不要注意尽量不要抬臀、塌腰,也不能低头,前后挪肘等。

5、要注意平板支撑练习并不是锻炼的时间越长越好,对于平时没有运动习惯的人来说,练习平板支撑更要注意当适可而止,一般坚持1-2分钟即可,初练者不可以超过2分钟,需要提醒大家的是,千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑练什么部位?以上就是关于这个问题的介绍,而且还为大家介绍了平板支撑注意事项,希望能给朋友们带来帮助,其实不管是哪种运动,掌握正确的运动要点后,坚持长时间锻炼才可以达到真正的运动效果。

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